Data: 01 lutego 2021, 16:02

Home office – pojęcie to w obecnych czasach już nikomu nie jest obce. Wiele z nas w taki sposób pracuje na co dzień, a jak nie pracuje, to zna kogoś kto pracuje. Pracując z domu, większość czasu spędzamy przed laptopem/komputerem. Czasem pracujemy nawet przy dwóch lub trzech ekranach na raz. Daje nam to komfort pracy, ale czy nasze oczy mogą powiedzieć, to samo? Niestety nie! Czy słyszałeś o cyfrowym zmęczeniu oczu?

Czym jest cyfrowe zmęczenie oczu?

Szacuje się, że około 50% osób korzystających z urządzeń cyfrowych „cierpi” na syndrom cyfrowego zmęczenia oczu zwanego również syndromem komputerowego widzenia. Dotyka to osoby w różnym wieku, także tych najmłodszych. Codziennie spędzanie wielu godzin przed ekranem komputera, telewizora czy smartfona prowadzi do zmęczenia oraz osłabienia narządu wzroku.

Jakie są objawy cyfrowego zmęczenia wzroku?

• problemy z ostrym/wyraźnym widzeniem,
• wrażliwość na światło,
• pieczenie oraz swędzenie oczu,
• zaczerwienienie oczu,
• kucie/ból w oku,
• zaburzenia akomodacji oka (problem z przystosowaniem się oka do oglądania obiektów znajdujących się w różnych odległościach),
• zaburzenia koncentracji,
• bóle głowy,
• bóle kręgosłupa,
• problem ze snem (nie zaleca się korzystania z urządzeń cyfrowych przed snem, ponieważ światło niebieskie pobudza).

Jeśli odczuwasz już kilka dni, któryś z podanych symptomów to zapraszamy na badanie wzroku. Nasz optometrysta przeprowadzi z Tobą wywiad, zastosuje odpowiednie badania i pomoże w rozwiązaniu dolegliwości.

Co możesz zrobić, aby poprawić komfort i bezpieczeństwo swoich oczu?

• Stosować specjalne soczewki okularowe do urządzeń cyfrowych – dostępne są zarówno soczewki „zerówki”, jak i soczewki z korekcją (więcej informacji na ten temat w kolejnym poście)
• Włączyć filtr światła niebieskiego – ta opcja dostępna jest w większości smartfonów/laptopów/tabletów
• Robić krótkie przerwy w korzystaniu z urządzeń cyfrowych. Polecamy zasadę 20/20/20 – czyli co 20 minut robimy przerwę 20 sekund i patrzymy w dal na odległość 20 stóp (inaczej ok. 6 metrów)
• Pić dużo wody oraz używać kropel nawilżających do oczu – ważne by dbać o nawilżenie całego organizmu, w tym oczu.
• Mrugać, mrugać i jeszcze raz mrugać! Niby takie oczywiste, ale patrząc na monitor znacznie rzadziej mrugamy…
• Ćwiczyć oczy

Ćwiczenia dla Twoich oczu.

• Odsuń lub odwróć się od komputera. Przez kilka (6-8 sekund) intensywnie mrugaj oczami. Powtórz 5 razy z 30-sekundową przerwą pomiędzy seriami.
• Patrz daleko, a następnie szybko przenoś wzrok na czubek nosa. Możesz pomóc sobie, odsuwając palec na odległość ramienia, a potem szybko kładąc go na nosie. Wykonaj 5 powtórzeń.
• Usiądź wygodnie, zamknij oczy, a dłonie skrzyżuj na karku. Napnij mięśnie twarzy i szyi. Zaciśnij powieki i przez kilka sekund wstrzymaj oddech. Po chwili odetchnij, otwórz i wytrzeszcz oczy. Powtórz 3 razy.
• Wykonuj ruchy okrężne w prawo potem w lewo. W każdym kierunku po 10 okręgów.
• Spoglądaj na przemian w górę i prosto oraz w dół i prosto przenosząc wzrok na różne miejsca wokół oczu.

Nie chcemy straszyć, chcemy Wam pomóc. Sami zauważamy, że co raz więcej osób przychodzi do nas z symptomami cyfrowego zmęczenia oczu. Wzrok to bardzo ważny narząd więc należy o niego dbać. Stosując się do powyższych zaleceń, na pewno odciążysz swój wzrok, a tym samym poprawisz swoje samopoczucie.